Hrana za bolji san

Evo 9 najboljih namirnica i pića koje možete popiti prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.

1. Bademi. Bademi su vrsta orašastih plodova s ​​mnogim zdravstvenim prednostima. ...
2. purica. Puretina je ukusna i hranjiva. ...
3. Čaj od kamilice. ...
4. Kivi. ...
5. Tart sok od višnje. ...
6. Masna riba. ...
7. Orasi. ...
8. Čaj od pasiflore.

1. Što jesti kad ne možete spavati?
2. Koja je hrana bogata melatoninom?

Što jesti kad ne možete spavati?

Zeleno, lisnato povrće, sjemenke bundeve, edamame, banane, avokado, grah i orašasti plodovi i sjemenke hrana je bogata magnezijem, koji pomaže mišićima da se opuste i izaziva pospanost, rekla je Mehta. Nedostatak magnezija može uzrokovati sindrom nemirnih nogu i grčenje mišića. Određena hrana sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan.

Koja je hrana bogata melatoninom?

Međutim, postoji nekoliko izvrsnih izvora melatonina koji se prirodno pojavljuje u hrani:

• Voće i povrće (trpke trešnje, kukuruz, šparoge, rajčica, šipak, masline, grožđe, brokula, krastavac)
• Žitarice (riža, ječam, valjani zob)
• Orašasti plodovi i sjemenke (orasi, kikiriki, sjemenke suncokreta, gorušice, laneno sjeme)